Правильное питание для будущих мам

Пост опубликован: 15.06.2023

Для беременных женщин правильное питание играет очень важную роль. Пашутя, гормональные изменения, стресс, переживания – все это негативно влияет на здоровье мамы и ребенка. Чтобы минимизировать риск осложнений и дать малышу всё необходимое, женщина должна следить за своим рационом. Мы расскажем, что стоит включить в меню будущей мамы.

Какие продукты нужно включить в рацион?

Перед всеми будущими мамами стоит встать принцип – питание должно быть разнообразным. Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, молочные продукты, белковую пищу, злаки, яйца. Нельзя забывать и про растительные жиры. Они насыщают организм женщины, помогая ей сохранять энергию и здоровье.

Вот список продуктов, которые необходимо включить в рацион будущей мамы:

  • Орехи (фундук, кешью, миндаль, грецкий орех)
  • Мясо (курица, говядина, баранина)
  • Рыба (тунец, лосось, форель)
  • Фрукты и овощи разных видов
  • Гречка, рис, овсянка
  • Молочные продукты (как кефир, йогурт, творог, сыр)
  • Соевый творог и соевое молоко
  • Яйца
  • Цельнозерновой хлеб
  • Оливковое масло, льняное масло

Какие продукты следует исключить из рациона?

Наряду с продуктами, которые нужно есть, также очень важно знать, что не следует употреблять в пищу для беременной женщины:

  • Кофе и другие напитки, которые содержат кофеин
  • Алкогольные напитки
  • Курение и никотин
  • Консервированные продукты
  • Жирная и слишком соленая пища
  • Сладости, газированные напитки, зачастую увеличивающие аппетит
Советуем прочитать:  Рекомендации по питанию при сердечно-сосудистых заболеваниях

Важные правила питания для беременных женщин

Для поддержания здоровья беременной женщины и её ребёнка, следует придерживаться следующих правил:

  • Рацион нужно составлять исключительно индивидуально, с учётом жизненных условий, состояния здоровья, физической активности и характерных особенностей организма беременной женщины.
  • Во время беременности нельзя голодать. Еда должна поступать в организм по плану. Небольшие промежутки между приёмами пищи можно оставить, но не более.
  • Еда должна быть свежей. Исключить из рациона необходимо все продукты с просроченным сроком годности или плохо хранимые.
  • Ерунда меньше: больше витаминов! Следует пополнять запасы микроэлементов и витаминов, употребляя в пищу много свежих фруктов и овощей, зерновых и рыбы.
  • Нельзя загружать организм на ночь. Лёгкие сытные ужины – одно из главных требований безопасного и правильного питания будущей мамы.

Правильное питание для беременных женщин – залог здоровья как будущей мамы, так и рождаемого малыша. Никогда не следует пренебрегать правильным питанием во время беременности. Оно гарантирует здоровье и здоровое развитие дитяти.


Комментариев к записи Правильное питание для будущих мам нет

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Отзывов пока никто не оставил.
Можете написать свой отзыв о “Правильное питание для будущих мам”

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *