Правильное питание для будущих мам

Для беременных женщин правильное питание играет очень важную роль. Пашутя, гормональные изменения, стресс, переживания – все это негативно влияет на здоровье мамы и ребенка. Чтобы минимизировать риск осложнений и дать малышу всё необходимое, женщина должна следить за своим рационом. Мы расскажем, что стоит включить в меню будущей мамы.

Какие продукты нужно включить в рацион?

Перед всеми будущими мамами стоит встать принцип – питание должно быть разнообразным. Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, молочные продукты, белковую пищу, злаки, яйца. Нельзя забывать и про растительные жиры. Они насыщают организм женщины, помогая ей сохранять энергию и здоровье.

Вот список продуктов, которые необходимо включить в рацион будущей мамы:

• Орехи (фундук, кешью, миндаль, грецкий орех)
• Мясо (курица, говядина, баранина)
• Рыба (тунец, лосось, форель)
• Фрукты и овощи разных видов
• Гречка, рис, овсянка
• Молочные продукты (как кефир, йогурт, творог, сыр)
• Соевый творог и соевое молоко
• Яйца
• Цельнозерновой хлеб
• Оливковое масло, льняное масло

Какие продукты следует исключить из рациона?

Наряду с продуктами, которые нужно есть, также очень важно знать, что не следует употреблять в пищу для беременной женщины:

• Кофе и другие напитки, которые содержат кофеин
• Алкогольные напитки
• Курение и никотин
• Консервированные продукты
• Жирная и слишком соленая пища
• Сладости, газированные напитки, зачастую увеличивающие аппетит

Важные правила питания для беременных женщин

Для поддержания здоровья беременной женщины и её ребёнка, следует придерживаться следующих правил:

• Рацион нужно составлять исключительно индивидуально, с учётом жизненных условий, состояния здоровья, физической активности и характерных особенностей организма беременной женщины.
• Во время беременности нельзя голодать. Еда должна поступать в организм по плану. Небольшие промежутки между приёмами пищи можно оставить, но не более.
• Еда должна быть свежей. Исключить из рациона необходимо все продукты с просроченным сроком годности или плохо хранимые.
• Ерунда меньше: больше витаминов! Следует пополнять запасы микроэлементов и витаминов, употребляя в пищу много свежих фруктов и овощей, зерновых и рыбы.
• Нельзя загружать организм на ночь. Лёгкие сытные ужины – одно из главных требований безопасного и правильного питания будущей мамы.

Правильное питание для беременных женщин – залог здоровья как будущей мамы, так и рождаемого малыша. Никогда не следует пренебрегать правильным питанием во время беременности. Оно гарантирует здоровье и здоровое развитие дитяти.

Рекомендуем ознакомиться:

Диета при ангине: правильное питание для быстрого выздоровления Заботьтесь о своем здоровье: правильное питание при гриппе и простуде Правильное питание при подагре: как избежать обострений и улучшить самочувствие Правильное питание при гепатите: что нужно знать Правильное питание при артрозе: как сохранить здоровье суставов